Velkommen til en helg som forener helse og personlig utvikling. Dette unike arrangementet kombinerer elementer fra helseseminar, retreat og kontakt med naturelementene – med kuldeeksponering som sentral praksis. Gjennom metoder som bevisst pust, meditasjon, bevegelse og isbading lærer du å møte ubehag med ro, styrke og tilstedeværelse.

Kurset har som mål å styrke både fysisk og mental motstandskraft, og gir deg verktøy for bedre stressmestring og økt velvære i hverdagen.

Douwe van den Berg har over 15 års erfaring med kuldeeksponering og pusteteknikker. Han ble en av de første sertifiserte instruktørene i Wim Hof-metoden i 2015 og har senere trent over 500 nye instruktører internasjonalt. Han har hatt flere kurs i Totenvika – en kursdeltaker oppsummerer det som: «en banebrytende opplevelse!»
Sammen med lege, forfatter, musiker og forsker Audun Myskja har han utviklet et intensivt program som kombinerer de mest effektive verktøyene for å styrke helse og mestring – i en tilnærming som både utfordrer, åpner og inspirerer gjennom pust og kulde.

Innhold og praksis

1. Avspenning og pustebevissthet
   Grunnlaget for å mestre krevende situasjoner ligger i evnen til å balansere det autonome nervesystemet. Du vil lære:

• Effektive pusteøvelser for ro og avspenning
• Mindfulness og kroppsbevissthet
• Progressiv muskelavslapning
• Teknikker for å utvide og frigjøre pusten

2. Bevisst kuldeeksponering (ICE – Intentional cold exposure)
   Kuldeeksponering brukes her som et kraftfullt verktøy for:

• Mental og fysisk helse
• Indre styrke og emosjonell regulering
• Naturlig restitusjon og tilstedeværelse
• Kontakt med natur og fellesskap

Du vil få erfaring med ulike former for kulde, inkludert isbading i Mjøsa. Øvelsene tilpasses ditt nivå – fra nybegynner til mer erfarne deltakere.

3. Pust med holdeteknikk
   Vi benytter trygge og gradvise pusteteknikker med bevisste pustepauser for å trene avslapning under press. Dette styrker kroppens evne til å møte stress og ubehag med ro.
4. Bevegelse og kroppsutforskning
   Gjennom tilpassede bevegelsesøvelser forbereder vi kroppen på kuldeeksponering, og fremmer kroppsbevissthet, mobilitet og varme.
5. Teori og integrasjon
   Du får en innføring i forskningen bak kuldeeksponering, pust og nervesystemet. Vi fokuserer også på hvordan du kan integrere disse praksisene i din daglige livsstil.

Du lærer

• Kjeglepust og andre viktige pustemetoder
• Kroppsbevissthet: Interosepsjon og somaskanning
• Øvelser med kuldeeksponering og bevegelse
• Kontrollert kraftig pust og pustehold – forvandlingspust
• Enkle meditasjoner med trening av fokus
• Trening og meditasjon i bevegelse
• Intuisjon og tilgang til kroppens visdom

Kurset er åpent for alle – ingen forkunnskaper er nødvendige. Dersom du ikke har erfaring med kuldeeksponering, anbefaler vi at du begynner med kalde dusjer i forkant – start med få sekunder og øk gradvis. Ved helseutfordringer anbefaler vi deg å kontakte arrangør på forhånd for en individuell vurdering.

Om kursholderene

Douwe van den Berg har over 15 års erfaring med kuldeeksponering og pusteteknikker. Hans interesse for trening, meditasjon, pust og kuldeeksponering startet under Kungfu-trening i Kina i 2010, og har siden utviklet seg til en profesjonell karriere som inkluderer instruktørvirksomhet over hele verden. Han ble en av de første sertifiserte instruktørene i Wim Hof-metoden i 2015 og har senere trent over 500 nye instruktører internasjonalt. I 2024 grunnla han Intentional Cold Exposure Academy, hvor han deler sin unike tilnærming til kuldeeksponering som en vei til nærvær, helse, vekst og indre balanse.

Audun Myskja er lege, forfatter, musiker og foredragsholder. Han har over 20 års utdanning i dybdemeditasjon, og har lært mennesker å meditere og bygge helse og mestring gjennom over 40 år. Audun har fulgt opp mennesker med ulike utfordringer ved hjelp av pust, kuldeeksponering og bruk av naturelementer i en lang årrekke.

OBS! Begrenset antall plasser
Meld deg på i god tid for å sikre din plass

Dato:

Fredag 31. oktober kl. 18-21
Lørdag 1. november kl. 10-17
Søndag 2. november kl. 10-17

Pris. kr. 4900,-

Ta med

• Drikkeflaske
• Yogamatte
• Innesko
• Varme klær
• Ullteppe
• Innesko
• Egen lunsj

Detaljert pakkeliste kommer nærmere kursstart.

Alle dager vil det bli servering av frukt, te og kaffe.

Kurset vil foregå på engelsk. Audun Myskja vil ved behov oversette til norsk.

Adresse: Myskjatunet, Totenvegen 1231, 2848 Skreia

Tips til overnatting: https://livshjelp.no/kurs-senter-for-livshjelp/praktisk-informasjon/

Ved avmelding belastes det kr 400,- i avmeldingsgebyr.
Påmelding er bindende fra 14 dager før kursstart – etter dette refunderes ikke kursavgiften