Fordypningskurs i kuldeeksponering, indre ro og fokus
med Douwe van den Berg og Julian Gunkel
Velkommen til inspirerende kursdager som forener helse, natur og personlig vekst. Dette unike opplegget kombinerer elementer fra helseseminar, retreat og møte med naturelementene – med kuldeeksponering som en sentral praksis. Gjennom bevisst pust, meditasjon, bevegelse og isbading inviteres du til å møte utfordringer med ro, styrke og tilstedeværelse.
I kurset går vi dypere inn i kuldeeksponering, avspenningsøvelser og ulike former for utfordringer. Vi utforsker kropp og sinn på en leken måte, og møter ulike typer utfordringer med tilstedeværelse og bevissthet.
Kurset har tre fokusområder:
- Å finne måter å slappe dypt av på
- Å teste vår evne til å forbli avslappet gjennom mentale og fysiske utfordringer
- Å oppnå en dypere forståelse og bevissthet om samspillet mellom kropp, sinn og pust
Kursets innhold:
| 1. Øvelser for avspenning og bevissthet
· Effektive og enkle pusteøvelser for ro og avspenning · Mindfulness og kroppsbevissthet · Progressiv muskelavspenning · Teknikker for å utvide og frigjøre pusten |
| 2.Fordypning i avspenning
Vi vil bruke ulike puste- og meditasjonsteknikker for å gjøre en indre reise i kropp og sinn |
| 3. Målrettet kuldeeksponering
· Isbading i Mjøsa · Fotturer med minimal bekledning · Ulike kuldeutfordringer som kan tilpasses fra skånsom eksponering til avanserte utfordringer |
| 4. Pustehold og andre meditative utfordringer
Når du har lært grunnleggende metoder for avspenning, bruker vi milde pustehold og andre meditative utfordringer for å øve på å bevare ro under press. Dette styrker kroppens og sinnets evne til å møte stress og ubehag på en rolig måte. |
Forutsetning for kurset
- At du har gjort opp mot 15 kuldebad og har evnen til å roe pusten i isbad
- Ingen erfaring med pusteøvelser er nødvendig (du vil få enkle, forberedende avspenningsøvelser før kursdagene)
- Ved helseutfordringer, ta kontakt med oss for å avklare om deltakelse er tilrådelig
Forberedelser:
- Etter påmelding vil du få tilsendt noen øvelser for å forberede deg til kurset, samt en pakkeliste.
Vi gleder oss til innholdsrike dager!
OBS! Begrenset antall plasser
Meld deg på i god tid for å sikre din plass
Dato:
Tirsdag 17. februar kl. 18-21
Onsdag 18. februar kl. 1017
Torsdag 19. februar kl. 10-17
Fredag 20. februar kl. 9-17
Lørdag 21. februar kl. 10-16
Pris (alle dager):
EARLY BIRD: kr. 7 500,-
Sikre deg plass til rabattert pris frem til 19. januar 2026.
Etter dette er ordinærpris kr. 8 200,-
Adresse: Myskjatunet, Totenvegen 1231, 2848 Skreia
Tips til overnatting: https://livshjelp.no/kurs-senter-for-livshjelp/praktisk-informasjon/
Om kursholderene
Douwe van den Berg har over 15 års erfaring med kuldeeksponering og pusteteknikker. Hans interesse for trening, meditasjon, pust og kuldeeksponering startet under Kungfu-trening i Kina i 2010, og har siden utviklet seg til en profesjonell karriere som inkluderer instruktørvirksomhet over hele verden. Han ble en av de første sertifiserte instruktørene i Wim Hof-metoden i 2015 og har senere trent over 500 nye instruktører internasjonalt. I 2024 grunnla han Intentional Cold Exposure Academy, hvor han deler sin unike tilnærming til kuldeeksponering som en vei til nærvær, helse, vekst og indre balanse. Han har hatt flere kurs i Totenvika – en kursdeltaker oppsummerer det som: «en banebrytende opplevelse!»
Julian Gunkel er autorisert fysioterapeut og arbeider med breathwork. Med bakgrunn fra egen praksis innen funksjonell fysioterapi arbeider han med rehabilitering, smerter, stress og regulering av nervesystemet gjennom manuell terapi, osteopatiske teknikker, trening og målrettet pustearbeid. Julian har en bred videreutdanning innen blant annet manuell terapi, osteopati, nevroathletikk og avansert pustetrening, og har som mål å forene vitenskapelig forståelse med praktiske verktøy som støtter fysisk og emosjonell balanse.